Vad är Paddle Boarding? [Stand Up Paddle Boarding] – Hur man kommer igång

Att lära sig att stå upp paddleboard kan utföras snabbt, särskilt med följande tips i åtanke. Ytterligare träning tjänar bara till att göra dig bättre och bekvämare att paddla och hålla balansen. Om du redan har en bräda och paddel redo att gå, finns det några andra delar av utrustning som du behöver när du är ute på vattnet.

Innan du börjar paddla boarding är det här några av de saker du bör investera i:

1. 1. Personlig flytanordning (PFD): Varje gång du går ut på vattnet, särskilt stora vattendrag, rekommenderas det starkt att du använder flytväst. Detta gäller särskilt om du reser bort från land och in i områden där större båtar färdas. De statliga bestämmelserna för PFD kommer att variera beroende på din delstats lagar.

Solskydd: Oavsett om det är en hatt, långärmad skjorta, eller solkräm, bör du skydda din hud när du är i solen för att undvika sveda och värmeslag. Din kropp arbetar hårdare för att hålla sig sval när du är i solen under längre perioder.

1. 1. Koppel: Dessa säljs ibland separat, men bör betraktas som ett icke-valfritt föremål för dina paddleboardäventyr. Ett koppel kommer att hålla dig fäst vid brädan om du ramlar av. Detta hjälper till att undvika att kämpa och tappa din bräda i blåsiga eller vågiga förhållanden. Fäst denna på din fotled och haka fast den på brädan.
   2. Personliga föremål:
      Lägg personliga föremål i en vattentät påse om du väljer att ta med dem. Det är viktigt att ha med sig ett tidsregistreringsverktyg (mobiltelefon, klocka, etc.) och ett sätt att kontakta någon i händelse av en nödsituation (telefon, walkie talkie, etc.).
   3. Våtdräkt/torrdräkt: Paddleboarding blir mer populärt under de kallare månaderna, så titta på våtdräkt och/eller torrdräkt och fotskydd när du deltar på vintern .
   5. Om du är ensam (vi rekommenderar inte detta), överväg att berätta för en vän att du kommer att paddla ombord för dagen. På så sätt, om de inte hör av sig efter en viss period eller inom en överenskommen tid, kan de vidta nödvändiga åtgärder för att leta efter dig.När du har tagit hand om alla dessa föremål och steg är du redo att hoppa på din paddleboard. Börja ditt första paddleboardäventyr i slätt, grunt vatten där balansering är mindre utmanande.Oavsett om du är ny inom sporten eller behöver en uppfräschning, är det här stegen att ta för att framgångsrikt komma på en paddleboard och börja röra dig genom vattnet: Placera din paddelbräda i vattnet:
      1. Du vill se till att brädan är tillräckligt djup i vattnet för att Håll fenorna borta från botten (vilket kan repa eller skada dem). Detta bör inte vara mer än knädjupt i vattnet.
         • Sätt dig upp på brädet:
           Du bör arbeta dig in på brädet genom att placera dina knän på brädet först. Detta kommer att hålla din tyngdpunkt låg och göra det lättare för dig att komma in på brädan. Medan du gör detta, håll paddeln vinkelrätt mot brädan och placera din vikt mot den för balans.
           • Stå på paddelbrädan:
             När du väl är på händer och knän på brädan vill du byt ut varje fot långsamt där dina knän var. Gör detta en fot i taget och höj långsamt bröstet innan du sträcker ut benen helt.
             • Hitta din balans på brädet:
               • Det svåraste kommer att vara att upprätthålla din balans, speciellt i blåsiga förhållanden eller med vågor. Det finns ett par nyckelelement att komma ihåg:
             • Håll din vikt centrerad på brädet på lika villkor.
               1. Behåll en lätt böj med knäna.
                  1. Håll överkroppen rak.
             • Behåll farten framåt .
           • Börja paddla: Lärande hur man paddlar kan vara lite knepigt i början men det blir lättare när man väl får kläm på det.
           • När du väl är balanserad på din paddelbräda, håll i paddeln ordentligt.
           • Placera paddeln i vattnet på ena sidan av brädan.
             • 1. 1. Se till att din nedre hand alltså att hålla i skaftet är samma som sidan du är på.
                  2. • Din motsatta hand kommer att hålla greppet på toppen av paddeln.
                       • Byt händer när du paddlar på båda sidor

                     Om du ramlar av brädet: Då och då kommer du att förlora ditt saldo och ramla av brädet. Utan något att trycka av sig förutom vattnet kan det vara utmanande att komma tillbaka på brädan. Kom tillbaka på din bräda genom att hålla i ena sidan av brädet med armen och sedan svänga ett ben över när du flyter i nivå med brädet. Du kan enkelt hämta din paddel efter att du kommit ombord på brädet.

                     1. Det här är stegen du bör ta för att komma upp på din paddleboard framgångsrikt. Att balansera dig själv kommer att kräva övning och hjälpa dig att få kroppsmedvetenhet.

                     Paddlingsteknik på en paddelbräda

                     Att titta närmare på paddlingstekniken kommer att göra dig mer effektiv när du rör dig genom vattnet. Du bör träna paddling efter att du är bekväm med dina balansfärdigheter. Paddlingsteknik styr hastighet, riktning och styrning.

                     Det här är de vanligaste slagen du kommer att använda när du paddlar:

                     Framåtslag: Detta är den enklaste slagtekniken och den som du förmodligen kommer att använda mest. Placera paddeln i vattnet lite framför dig och dra tillbaka genom vattnet för att driva dig framåt. När du har slutfört slaget, ta bort paddeln från vattnet och upprepa. Om du vill fortsätta rakt fram måste du omväxlande stryka på motsatta sidor av SUP-brädet. (från vänster till höger sida av brädet).

               Slag bakåt:Du kan göra samma rörelse bakåt genom att starta bakom dig och flytta paddeln mot fronten av styrelse. När du behöver sakta ner eller vända dig, kommer denna rörelse enkelt att åstadkomma båda. Istället för att svänga i en hel cirkel med paddling framåt, vänder denna bakåtgående rörelse snabbt baksidan av brädan för enkla riktningsändringar.

               Du kan också använda en variant av framåtslaget med en stor båge för att hjälpa dig att enkelt vrida brädan. För att svänga åt höger, vill du placera paddeln på höger sida och gör samma sak för vänster om du vill gå i motsatt riktning.

               Din paddlingsteknik är oftast det som gör skillnaden mellan en lugn utflykt och ett intensivt träningspass. I båda fallen blir dina rörelser snabbare och smidigare om du placerar paddelns blad i vattnet helt. Detta kommer också att öka din kraft när du flyttar mer vatten i varje slag.

               För ett hårdare träningspass vill du öka din slagfrekvens och använda större slag med större kraft. Att dra genom vattnet snabbt och med mer kraft kommer både att röra dig snabbare och bli mer ansträngande för dina muskler.

               Vilka är fördelarna med Stand Up Paddle Boarding?

               Det finns flera anledningar till varför någon skulle vara intresserad av paddleboarding, inklusive hälsofördelarna och njutningen av SUP-boarding.

               Det här är de viktigaste fördelarna med stand up paddle boarding:

             • Träning för hela kroppen: Alla delar av kroppen är riktade vid stand up paddle boarding, vilket gör deltagande bra för att underhålla och trigga muskler. Ben och magmuskler krävs för stabilitet, medan armar och axlar rör dig genom vattnet. Den kombinerade rörelsen och balansen riktar sig till alla större muskelgrupper. Det är viktigt att notera att paddling med högre intensitet kommer att krävas för att detta ska vara ett effektivt muskelbyggande träningspass.
               1. Betoning på balans: En av de största fördelarna är ökad kroppsmedvetenhet och stabilitet genom balans. Balansövningar gynnar inte bara atletisk prestation, utan de är mycket användbara för den dagliga praktiken. Mest framträdande är att bättre balans förhindrar fall och skador och förbättrar din övergripande medvetenhet och uppfattning.
                  1. Stressreducerande: Paddla i lugn och ro vatten är inte bara roligt, det är också avkopplande. Att delta i stressreducerande aktiviteter är bra för din kropp och mentala hälsa. Det har blivit populärt att meditera och till och med utöva yoga på paddelbrädor för en lugn och fridfull upplevelse. Att ha roligt minskar stressen genom att förbättra ditt humör och närma dig situationer med en mer positiv inställning.
                     1. Träning med låg effekt: För skadade idrottare eller de som inte kan belasta lederna fysiskt, paddleboard ger dig en fantastisk träningsmöjlighet utan att belasta kroppen för mycket.
                     2. Får dig ut:
                        Paddling är bara en annan anledning till att du kan spendera tid utomhus. Det kommer inte bara att hjälpa dig att ha kul, utan det ökar din exponering för D-vitamin från solen. D-vitamin är nödvändigt för sund skeletttillväxt, förebyggande av diabetes och för att minimera risken för vissa typer av cancer.

                        Paddleboarding är inte bara en träningsform som kan skräddarsys efter din önskade intensitetsnivå, utan du kan åstadkomma positiva mentala hälsoeffekter genom att njuta av din tid utomhus.

                        Vad är en SUP Board?

                        Stand up paddelbrädor skiljer sig från andra brädor på grund av sin form och syfte. Även om man kan använda en surfbräda eller liknande fartyg för paddelboarding, möjliggör den specifika designen av en SUP-bräda bättre rörelse genom vattnet samt större stabilitet. SUP-skivor är gjorda av en mängd olika material och olika typer som kan vara bättre lämpade för specifika användningsområden, storlekar, samt önskade budgetar.

                        Även om det finns flera typer av SUP-brädor beroende på användning, finns det också två stora variationer i material. Dessa är uppdelade i uppblåsbara och epoxiskivor och väljs vanligtvis utifrån budget såväl som lagringskapacitet. Om du letar efter ett mer budgetvänligt alternativ kommer de uppblåsbara brädorna att vara det bästa valet.

                        Uppblåsbara brädor är också mycket lättare att transportera och förvara eftersom de enkelt kan tömmas och placeras i små utrymmen. Du har inte den här lyxen med en hård epoxiskiva, men de erbjuder andra fördelar. Hårda SUP-brädor är mycket mer hållbara och ger bättre prestanda än uppblåsbara. Sammantaget anses epoxiskivor vara bättre, men båda möjliggör goda upplevelser och båda har sina specifika användningsområden.

                        Att välja en typ av SUP-bräda beror ofta på vilken typ av paddleboard du vill göra. Flera alternativ är utformade specifikt för olika vattendrag och prestandaresultat:

                     4. All-around: För avslappnad paddleboarding och enkel användning är all-around-brädorna större och har en bredare yta för ökad stabilitet. Dessa är bäst om du vill göra flera typer av paddleboarding, inklusive öppet havsvatten, plattvatten och surfing. Dessa brädor rekommenderas för nybörjare såväl som de som bara vill investera i en typ av bräda.
                     5. Surfing:
                        Du kan använda dessa specifika SUP-brädor för att hantera ridvågor bättre. Genom att använda en paddel när du surfar kan du enkelt ta dig upp på en våg utan extra ansträngning att lägga dig på en surfbräda och paddla med armarna. Surf SUP:er är mindre stabila för att paddla genom platt vatten, så dessa brädor är bäst för erfarna användare.
                        • Racing:
                          SUP-brädor designade för racing är bäst för dem som letar efter ett intensivt träningspass. De fungerar bra för att resa långa sträckor på platt vatten samt medvind och öppna vattenmiljöer. De är längre brädor än all-arounds, vilket gör dem mer exakta när det gäller att skära genom vattnet men mindre stabila på grund av deras smala bredd.
                          • 1. Detta är de vanligaste varianterna av SUP-brädor, alla tjänar ett specifikt syfte och användning. Du kan också hitta brädor designade för fiske och yoga, men du kan också göra dem på en all- runt ombord. Den primära skillnaden skulle vara större bredd och längd för att bära mer redskap eller ytterligare förbättra SUP:ns stabilitet.Den sista faktorn att ta hänsyn till när du väljer ett SUP-kort är storleken, både för längd och volym (yta och förskjutning av tavlan). Vilken storlek du väljer beror på din kroppsvikt. De olika typerna av brädor kommer att variera i sin kapacitet, så se till att du kollar upp detta när du gör ditt val. Ge lite rörelseutrymme så att du inte når kapaciteten eftersom prestandan kan bli lidande.
                               

                               The History of Paddle Boarding

                               Innan det formellt gjordes om till en sport, ägde paddleboarding utövandet i tusentals år över hela världen. Att stå på en bräda eller liknande fartyg och paddla var ett transportmedel, både för människor och varor. Denna form av transport användes för att resa, fiska och till och med för att attackera fiender tyst i krig.

                               Följande är några av de olika grupperna i historien som har använt paddelbrädor eller någon variant av stand up paddling:

                            2. Peruaner: Arkeologer har hittat bevis på att brädor har satts ihop av vass för att surfa och paddla som ett tidsfördriv. Detta går tillbaka så långt tillbaka som 3 000 år sedan (Källa: International Surfing Association).
                            3. Afrikaner:
                               Stand up paddelbrädor har också använts som en krigstaktik, där grupper skulle smyga sig på oppositionen. Grupperna använde såväl brädor som kanoter som de skulle stå i (Källa: The Inertia).
                               • Italienare:
                                 • Gondolerna var en tidig version av konceptet som möjliggjorde enkel transport av varor och människor. Gondoler går tillbaka till 16

                                 th århundradet och var det primära transportfartyget för kanalerna i Venedig, Italien (Källa: Italy Magazine).

                               • Israelis:
                                 • Används av livräddare för att hjälpa kämpande simmare i Tel Aviv, israelerna använde brädor som hette ’

                                 hasehkeh

                                 • ’ för räddningar (Källa: Israel 21c). Arabiska grupper använde också ett liknande fartyg för fiske och livräddning.

                                 Dessa tidiga träningar var inte den sport du ser som den är idag, men de visar att idén med stand up paddleboarding var populär bland olika civilisationer för praktiska transportmedel och överlevnad. Följande avsnitt tittar på de mer moderna iterationerna av sporten.

                                 Hawaii – Födelseplatsen för Stand Up Paddle Boarding