Hur Svårt är Paddleboarding? Svårighet SUP-Brädor

Stränder och sjöar överallt är prickade med människor på paddelbrädor nu för tiden.

SUP-brädor har många namn och är kända som paddleboards, paddelbrädor, SUP-brädor, stand up paddle boards, Ståpaddel, och mer.

Det är en sport som växer i popularitet i många länder runt om i världen. Och varför inte, för paddleboarding ser inte så svårt ut; du står på en platt bräda och paddlar.

Hur svårt kan det vara, eller hur?

Innehållsförteckning

Hur svårt är paddleboarding?

Stand up paddle boarding är inte särskilt svårt om du har rätt utrustning, rätt storlek på bräda för din vikt och rätt SUP paddel längd för din längd. Lär dig sedan helt enkelt rätt tekniker för att paddla säkert och effektivt och öva, öva, öva.

Men som vilken sport som helst måste du åtminstone vara fysiskt vältränad för att lyckas.

Den här artikeln hjälper dig att ta reda på hur du väljer rätt bräda för dina behov och hjälper dig att ta bort en del av svårigheten att lära dig paddla din SUP säkert och framgångsrikt.

Hur man paddlar SUP-bräda

Även om paddleboarding inte är alltför svårt, finns det vissa tekniker som används för att göra det möjligt. Från att komma upp på brädan till hur man håller paddeln, allt måste göras på ett visst sätt. Vi kommer att gå igenom det steg för steg med några användbara tips för att se till att du får det rätt.

Grunderna för paddleboarding du behöver lära dig inkluderar:

Att komma med i styrning
Håller paddeln korrekt
Balansera på tavlan
Hur man reser sig till stående position
Rätt hållning
Falla säkert

Vanliga misstag nybörjare gör

För dina första lektioner, välj en lugn sjö eller damm med sandbotten som gör att du kan vada ut. Se till att området är fritt från stenar och skräp, så att du inte skadas när du faller. Ta med en vän eller familjemedlem om du råkar ut för problem.

Komma igång

Placera brädan på vatten minst lika djupt som fenans djup (däck upp och fena ner)
Fäst kopplet runt fotleden
Stå på baksidan av brädan och tryck försiktigt framåt för att få en känsla för dess rörelse
Stå vid sidan av brädan så att du är mellan brädan och stranden
Vada ut tills vattnet är ungefär knädjupt eller lite mindre
Placera paddeln vinkelrätt över brädet
Placera handen närmast brädan på kortleken
Placera knäet närmast brädan på däck
Lyft upp ditt andra knä ur vattnet och upp på däck
Lyft din bål tills du är i en knästående position
Paddla på knä först

Dina första paddleboardturer bör göras från knästående. Eftersom din tyngdpunkt är närmare vattenytan är det mindre troligt att du faller. Denna övning hjälper dig att vänja dig vid brädans rörelse och låter dig lära dig att flytta din vikt när det behövs.

Hur man knäböjer och paddlar på en paddleboard

Plocka upp paddeln och håll i ena sidan av brädan
När du är stadig, placera båda händerna på paddeln
En hand ska vara mot toppen och den andra ungefär halvvägs ner på paddeln
Placera paddelns blad i vattnet i 45° vinkel framför kroppen
Dra försiktigt men bestämt tillbaka bladet tills det är jämnt med kroppen
Undvik att sätta bladet för djupt i vattnet
Öva på att flytta din vikt lätt från sida till sida för att få en känsla för balansen
Om du känner att styrelsen tippar för mycket , använd paddeln i vattnet för att hjälpa dig stabilisera

Hur man står upp på en SUP-bräda

När du väl är bekväm med att knäböja och paddla kan du resa dig till stående position.

Placera din paddel över hela linjen
Placera din händerna framför dig så att du står på alla fyra som en krypande bebis
Ta tag i paddelhandtaget i ena handen
För ett knä framåt
För det andra knät framåt
Se rakt fram, inte ner
Använd dina bålmuskler och dina händer för att trycka kroppen till stående position medan du fortfarande tittar fra
Stå rakt upp
Undvik att böja dig eller böja dig framåt för att försöka balansera
Använd skovelblad på däck för att hjälpa till att uppnå balans, om det behövs

Verkligheten är att du förmodligen ramlade av brädan första gången du provade detta. Bara ett sätt att bli bättre; knäböja tillbaka på brädan och försök igen.

Vilket för oss till…

Hur man säkert faller av SUP-brädan

Du kommer att falla, planera för på det, speciellt under dina första försök att stå upp. Det bästa rådet är att hålla dig lugn och försöka falla säkert.

Fall INTE på brädan
Försök att vända din kropp bort från brädan
Försök att inte gå med huvudet först i vattnet
Få inte panik. Förhoppningsvis har du en flytväst på dig.
Om du inte kan dra dig tillbaka på brädan måste du simma tillbaka din bräda till grunt vatten för att komma tillbaka på den.

Var och hur man står på en SUP-bräda

En av de viktigaste sakerna att bemästra är att använda rätt hållning . Detta kommer att centrera din vikt på brädan, vilket gör dig mer stabil och kan få den smidigaste åkturen.

Hur står man på en paddelbräda? Sätt fötterna lika långt från brädets sidor; axelbrett isär eller lite längre. Din ryggrad ska vara upprätt, ingen lutande eller böjd framåt. Din kropp ska vara centrerad på SUP-brädan så att nosen och svansen på brädan är ovanpå vattnet.

Hålla paddeln rätt

Många nybörjare placerar händerna för nära varandra på paddelskaftet eller vrider paddeln åt fel håll.

Så här håller du en SUP-paddel korrekt:

Ta tag i toppen av handtaget med en hand
Placera den andra handen ungefär halvvägs ner i skaftet
Vinkeln på bladet ska peka mot framsidan av paddelbrädan
Placera paddelbladet i vattnet framför av din kropp i 45° vinkel
Dra tillbaka i en mjuk rörelse, håll bladet i vatten
Dra inte tillbaka utanför din kropp
Byt sida genom att placera den övre handen direkt under handen som var halvvägs nere

Använd sedan andra handen för att ta tag i toppen av handtaget när du svänger paddeln acro ss framsidan av kroppen

Hur man åker SUP-bräda

För att bemästra paddleboarding behöver du kunna paddla i alla riktningar; framåt, bakåt och ändra riktning. Du vet aldrig när ett hinder kan dyka upp i din väg eller när vinden kan blåsa dig ur kurs. Att kunna styra din paddelbräda med din paddel är det enda sättet du måste kontrollera din SUP.

Paddla framåt – alternerande drag från sidan åt sidan, dra framifrån och bak

Paddla bakåt – vänd på paddeln och drag bakifrån och fram

Sväng vänster – gör fler drag på höger sida av paddelbrädan som kommer att vrida nosen åt vänster. Eller paddla bakåt på brädets vänstra sida.

Sväng höger – gör fler drag på vänster sida av paddelbrädan som kommer att vrida tavlan till höger. Eller paddla bakåt på brädets högra sida.

Stoppa– sluta paddla och låt dig själv glida till ett stopp eller omväxlande paddla bakåt på båda sidorna av styrelsen.

Sakta ner – dra paddeln i vattnet eller sluta paddla och glid

Vanliga misstag nybörjare gör

Här är några vanliga misstag för nybörjarpaddleboarder som gör det svårare att stå upp paddleboard.

Paddeln hålls bakåt – Du bör hålla bladets vinkel till framsidan av tavlan.
För mycket eller för lite paddelrörelse – Börja vid 45° framför kroppen och dra tillbaka till fotleden.
Du drag paddeln för djupt eller för grunt – Majoriteten av bladet ska vara nedsänkt
Felaktig hållning leder till dålig balans – Dina fötter ska vara axelbredda eller något längre ifrån varandra.
Att luta sig framåt leder till dålig balans – Stå upprätt och se framåt, inte ner.
Att falla och bli skadad – Fall alltid i vattnet, inte på brädan.
Svårt att hitta balans – Centrera din vikt på brädan
Stå upp med brädan som inte rör sig i vattnet – Låt alltid brädan röra sig framåt innan du ställer dig.
Fall och förlora brädet – Bär alltid ankelkopplet.
Brädan är svår att flytta framåt – Välj rätt storlek bräda för din vikt

Inte alla paddelbrädor är desamma

Paddelbrädor finns i många olika bredder och längder. Även om du kanske tror att det bara är en fråga om att välja den som du gillar mest eller vilken som är billigast, måste du vara uppmärksam på flera saker innan du köper en bräda.

Tänk på dessa saker innan du köper en bräda:

Din vikt
Din längd
Din erfarenhetsnivå

Tänk också på var du planerar att använda brädan och vilken typ av paddleboard du behöver. Tänker du hålla dig till lugna sjöar eller planerar du att ta din bräda till stranden?

Nyckeln till att få rätt bräda är att ta reda på hur mycket vikt en paddleboard kan hålla.

Olika brädor för olika vattentyper

Precis som fordon finns paddelbrädor i olika modeller för olika ändamål. I takt med att sporten paddelbräda har vuxit har även utbudet av brädor växt fram. Lake boards skiljer sig från race boards. Uppblåsbara brädor blir mer populära, men de kanske inte passar allas behov.

För att välja vilken bräda som är rätt för dig, fundera över hur du ska använda den.

Surfpaddelbrädor – För hav/vågor; kortare, spets i varje ände, undersidan lätt böjd

Padelbräda för stilla vatten – För sjöar/lugnvatten; bredare, platt botten, spetsig fram

Race paddelbräda – Tävlingsanvändning; lång, mycket smal, spets i varje ände

Allround paddleboard – Alla vattentyper; bäst för nybörjare, rundade ändar, bred kropp, platt botten

Uppblåsbar paddelbräda – För sjöar/lugnt vatten; bärbar, bättre för lätta individer

Mångsidiga brädor – Dubbel som kajak och paddelbräda med löstagbar sits och fotfästen

Brädbredd gör det enklare

Bredare brädor blir mer stabila och är bättre för nybörjare. Dessa brädor rekommenderas även för tyngre individer eller de som är mindre fysiskt vältränade. Det finns dock en nackdel med en bredare bräda.

Men på grund av brädans ytspänning på vattnet kommer det att kräva mer ansträngning att paddla en av dessa brädor än en smalare, lättare bräda.

Ytspänning hänvisar till mängden kraft som krävs för att ett föremål ska stanna ovanpå vattnet istället för att dras under det. Ett stort föremål, som en paddelbräda, kräver mer ytspänning för att flyta än ett litet föremål, som en bugg.

Smala brädor är mindre och lättare, vilket resulterar i mindre ytspänning. Detta gör brädan lättare att driva genom vattnet. Dessa brädor färdas i allmänhet snabbare men är också mindre stabila än bredare brädor.

Välja paddellängd baserat på din längd

Paddelbrädans paddellängd baseras på individens höjd. Paddellängden mäts från toppen av handtaget till bladets nedre kant. En bra generell regel är att välja en paddel som är 6 tum längre än din längd. Detta ger dig den minsta längden på paddeln för din längd.

En paddel som är för kort kommer att få dig att böja dig eller luta dig medan du paddlar. En som är för lång kommer att vara svår att manövrera och kan få dig att falla.

Paddelblad är den del av paddeln som går ner i vattnet och rör sig genom vattnet. Bredare blad kommer att flytta mer vatten än högre, smalare blad.

De flesta nybörjare klarar sig bra med ett generiskt, multifunktionsblad. Människor som går in på specialiserad paddleboard kan behöva en annan storlek och bredd på bladet, beroende på vilken aktivitet de deltar i.

Flytväst

Innan du paddlar måste du ha rätt säkerhetsskydd.

Flytvästar är en nödvändighet på de flesta vattendrag på alla rörliga farkoster. Det inkluderar en paddelbräda. Det krävs inte bara, det kan rädda ditt liv om du ramlar.

Flytvästar med låg profil som paddlingsvästar och uppblåsbara flytvästar kommer att skydda dig utan att hindra din rörelse.